আমাদের শরীর সুস্থ রাখতে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায়

কিছু অপরিহার্য খাবার রাখা খুবই জরুরি। এগুলো না খেলে শরীরে নানা ধরণের ঘাটতি তৈরি হয়, যা থেকে আসতে পারে ভয়ংকর সমস্যা। চলুন জেনে নেই সেই খাবারগুলো সম্পর্কে—

🥬 ১. সবুজ শাকসবজি

সবুজ শাক যেমন পালং শাক, লাল শাক, কচু শাক ইত্যাদি আয়রন, ভিটামিন ও ক্যালসিয়ামের ভাণ্ডার। নিয়মিত শাক না খেলে রক্তস্বল্পতা, দুর্বলতা, চোখের সমস্যা এবং হাড় ক্ষয় হতে পারে।

🍎 ২. ফলমূল

ফল হলো ভিটামিন ও মিনারেলের প্রধান উৎস। প্রতিদিন একটি বা একাধিক ফল না খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়, হজমের সমস্যা, ত্বকের সমস্যা এমনকি দীর্ঘস্থায়ী রোগও হতে পারে।

🥛 ৩. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার

দুধ, দই, পনির হাড় ও দাঁতের জন্য অত্যন্ত জরুরি। এতে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন-ডি থাকে। এগুলো না খেলে হাড় দুর্বল হয়ে যায় এবং শিশুদের ক্ষেত্রে বৃদ্ধি বাধাগ্রস্ত হয়।

🥚 ৪. ডিম

ডিমকে বলা হয় “পারফেক্ট প্রোটিন”। এতে প্রোটিন ছাড়াও ভিটামিন বি১২, আয়রন ও স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে। ডিম না খেলে শরীরে প্রোটিন ঘাটতি দেখা দিতে পারে, যা শক্তি কমিয়ে দেয়।

🐟 ৫. মাছ

বাংলাদেশে মাছকে বলা হয় "জলের ফল"। এতে থাকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা মস্তিষ্ক ও হৃদপিণ্ডের জন্য অত্যন্ত উপকারী। নিয়মিত মাছ না খেলে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং মেমোরি সমস্যা হতে পারে।

🌾 ৬. শস্য ও ভাত/রুটি

শরীরের প্রধান জ্বালানি হলো কার্বোহাইড্রেট। ভাত, রুটি বা গমজাতীয় খাবার না খেলে শরীরে শক্তির অভাব হয়, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং অতিরিক্ত ক্লান্তি দেখা দেয়।

🥜 ৭. বাদাম ও ডাল

ডাল হলো “গরিবের মাংস”। এতে প্রোটিন, আয়রন, ফাইবার প্রচুর পরিমাণে আছে। বাদাম ও ডাল না খেলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে, হজমে সমস্যা হয় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে।

✅ সংক্ষেপে বলা যায়, আমাদের শরীরের জন্য শাকসবজি, ফল, দুধ, ডিম, মাছ, শস্য, বাদাম ও ডাল প্রতিদিন খাওয়া অত্যন্ত জরুরি। এগুলো বাদ দিলে শরীরে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিনের ঘাটতি তৈরি হয় এবং নানা রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়।